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练习易筋经十二势的各方面的要领和注意事项

练习易筋经2019-06-13打印

易筋经十二势可以强身健体,大家都知道。这里详细介绍练习易筋经十二势的各方面的要领和注意事项。

一、呼吸方式

练功过程中提到的“呼吸”,都是采用顺腹式呼吸,就是,当吸气的时候,腹部配合鼓起;当呼气的时候,腹部自然放松,以便锻炼腹部内脏器官。不要故意鼓肚子,要顺其自然,能鼓起多少就是多少,循序渐进,当练习时间长了,腹部鼓起的深度和高度也会增加。如果认为故意用力“挺肚子”,容易产生呼吸困难。呼气时,腹部是自然放松的,不是故意收腹部,这样也容易产生憋气。

二、舌抵上腭

练功中,除了需要发声的地方外,其他一律采用“舌抵上腭”的形式,也就是,轻轻咬牙(很重要!),舌尖挨着上牙的两颗门牙的牙龈处。这种方式,容易产生唾液,但要咽下,不能吐出!要一直保持这个状态,平日也可以保持这个状态,对身体有好处!

三、发声

在每个动作(除第一势、第十一势和第十二势)中都有配合发声,发音为张口喊出“呵”的音,目的是呼出体内的废气,激发气血的活力,振奋精神,调节情绪。发声要与动作的“放”互相配合,动作要用力去做,声音要尽量大声。如果不能配合好,可以慢慢练习,先不用发声配合也可以。

四、抬脚跟

练功中多次提到要“抬脚跟”(脚趾挂地、脚跟离地等),指的是,慢慢抬起脚跟,用脚趾撑地,一开始做不到,可以慢慢练习,逐步做到,一开始不用抬抬高。

五、身体放松与用力全身肌肉都不要僵硬,要放松。所谓“用力”,不是让肌肉紧张的力,而是放松状态下的用力,最常见的就是“推门”的感觉,我们推门的时候,其实没有故意肌肉僵硬,而是自然用力推开了。

当然,为了做出动作姿势,局部肌肉紧张还是有的,但要避免为了用力而故意产生的肌肉紧张。这种放松和用力,需要长期练习,慢慢掌握方法。

六、情绪

一定要放松心情,内心愉悦,排除杂念、伤心、忧愁、思虑、恐惧、惊吓等负面情绪。保持平静祥和的状态。可以听音乐、看让人放松的电视,但不能哈哈大笑等。不良情绪直接影响练功效果,也影响健康,各种“应激”反应都会产生有害的生理反应,导致神经、肌肉、血压等发生不良变化,伤害身体。因此,练功必须要保持良好的情绪。心不外用,神不外驰,意有所注,气有所归。

七、功宜知避

在以下情况下不宜练功:疾风迅雷、暴雨闪电、黄沙大雹、虹见雾重、日食月食、严寒盛暑、狎亵闹攘、臭秽腥膻、五浊杂气,郁热伏室暖阁;重伤将便,大醉过饱以及男女房事前后一时,女子胎前八月、产后四十日,万不可行,行之无益有损。

八、持之以恒

调息轻重、呼吸长短、运力大小、导气缓急,非一日之功,必须要坚持不懈,方能有所长进。重要的是,许多图书、网络等文章中提到的“效果”,其实不是练习一次两次、一天两天所得,往往是练习至少一个月,甚至三月五月,方能得到这些效果!急于求成,心烦意乱,不能看到想像的效果,就开始放弃,非练功者所为也!

九、各势要领提示各势之间是有过度动作的,就是从一个动作到另一个动作之间有一定的路线。由于过度动作都不相同,无法一一描述,这里仅对每势的要领做一个总结性的说明。另外,每势也是有内部运动路线的,并不像书上那样,直接照着图摆出一个固定的姿势,那是没有效果的,中间有许多细节动作,这里暂不介绍。

易筋洗髓

  • 秘法吐纳
  • 开筋点穴
  • 根部垂吊
  • 经络排打
  • 神筋拨骨
  • 打坐禅修

学员风采

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